四招管好孩子睡眠
■育儿小妙招
本报记者叶洲
孩子的睡眠问题是让许多家长头疼的大问题。晚上不睡、早上不起，每天睡觉父母都要和孩子“斗智斗勇”。相关调查显示，中国每5个0—5岁儿童中，就有一个患有睡眠障碍。中国超过70%的中小学生睡眠不足，100%的学生都有白天困倦现象。专家表示，孩子睡不好一定要找找原因，家长要通过科学的方法管好孩子的睡眠。
睡眠是发育的催化剂
“睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。”朝阳医院儿科副主任医师朱宏斌表示，睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素，促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长，而且睡眠会影响机体多个系统，特别是中枢神经系统的发育成熟。因此，孩子睡眠时间的长短与质量的好坏，将直接影响孩子的身体发育和心智发展。
判断孩子睡眠好坏有四个标准：
1.孩子每天大约睡11-12个小时：婴幼儿每天睡眠12-16小时，学龄前儿童每天睡眠10-12小时，学龄儿童每天睡眠8-10小时。2.孩子睡眠很有规律，容易入睡，几乎每晚都是一觉睡到天亮，或者只醒来1次。3.孩子睡得比较安稳，无夜惊、打鼾、梦呓、磨牙等表现。4.孩子早晨醒来后会很快起床有活力，并精力充沛。
睡不好要找原因
“孩子睡不好找一找原因。”朱宏斌指出，孩子的睡眠习惯问题是让许多家长头疼的大问题。除了晚上不睡、早上不起的睡眠问题之外，好不容易睡着了，半夜孩子还会出现睡不安稳，啼哭，经常做噩梦，夜惊，梦游等。
朱宏斌指出，当孩子出现鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等呼吸系统病症时，会直接影响睡眠质量，造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。另外，“孩子晚餐吃得过饱，或是过晚进食距睡眠太近、过于油腻，胃内容物不能及时排空，就会出现腹胀、腹泻、反酸等症状，影响睡眠”。
科学管理儿童睡眠
最后，朱宏斌还介绍了四种科学管理儿童睡眠的方法。
适当运动：通过运动增强体质，避免上呼吸道感染，同时积极治疗孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等症、过敏性鼻炎等呼吸道疾患。
合理饮食：晚餐尽量清淡，不要让孩子吃得过饱，睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料，也不要喝过多的水，这样会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
避免刺激：孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目，也不要训斥孩子，让其有太大的情绪波动，难以入睡。
适宜环境：孩子睡觉时不宜穿过多的衣服，或盖过厚的被子，要保持室内通风，孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味，光线暗些，睡觉时温度稍微低一些，有助于孩子进入深度睡眠状态。, 百拇医药
本报记者叶洲
孩子的睡眠问题是让许多家长头疼的大问题。晚上不睡、早上不起，每天睡觉父母都要和孩子“斗智斗勇”。相关调查显示，中国每5个0—5岁儿童中，就有一个患有睡眠障碍。中国超过70%的中小学生睡眠不足，100%的学生都有白天困倦现象。专家表示，孩子睡不好一定要找找原因，家长要通过科学的方法管好孩子的睡眠。
睡眠是发育的催化剂
“睡眠对于儿童不单纯是休息，更是促进身体发育的催化剂。”朝阳医院儿科副主任医师朱宏斌表示，睡梦中脑垂体能分泌较多的生长激素，促进孩子骨骼、肌肉、内脏及组织的增长，而且睡眠会影响机体多个系统，特别是中枢神经系统的发育成熟。因此，孩子睡眠时间的长短与质量的好坏，将直接影响孩子的身体发育和心智发展。
判断孩子睡眠好坏有四个标准：
1.孩子每天大约睡11-12个小时：婴幼儿每天睡眠12-16小时，学龄前儿童每天睡眠10-12小时，学龄儿童每天睡眠8-10小时。2.孩子睡眠很有规律，容易入睡，几乎每晚都是一觉睡到天亮，或者只醒来1次。3.孩子睡得比较安稳，无夜惊、打鼾、梦呓、磨牙等表现。4.孩子早晨醒来后会很快起床有活力，并精力充沛。
睡不好要找原因
“孩子睡不好找一找原因。”朱宏斌指出，孩子的睡眠习惯问题是让许多家长头疼的大问题。除了晚上不睡、早上不起的睡眠问题之外，好不容易睡着了，半夜孩子还会出现睡不安稳，啼哭，经常做噩梦，夜惊，梦游等。
朱宏斌指出，当孩子出现鼻塞、感冒、扁桃体或腺样体肥大等呼吸系统病症时，会直接影响睡眠质量，造成频繁夜醒、打鼾、睡眠不安等。另外，“孩子晚餐吃得过饱，或是过晚进食距睡眠太近、过于油腻，胃内容物不能及时排空，就会出现腹胀、腹泻、反酸等症状，影响睡眠”。
科学管理儿童睡眠
最后，朱宏斌还介绍了四种科学管理儿童睡眠的方法。
适当运动：通过运动增强体质，避免上呼吸道感染，同时积极治疗孩子出现的扁桃体或腺样体肥大等症、过敏性鼻炎等呼吸道疾患。
合理饮食：晚餐尽量清淡，不要让孩子吃得过饱，睡觉前1小时不宜吃零食。不要饮用刺激性饮料，也不要喝过多的水，这样会导致小便次数增加，不利于再次入睡。
避免刺激：孩子睡前不宜做剧烈运动、过度思考、看情节激烈的电视节目，也不要训斥孩子，让其有太大的情绪波动，难以入睡。
适宜环境：孩子睡觉时不宜穿过多的衣服，或盖过厚的被子，要保持室内通风，孩子的房间内要避免刺激呼吸道的烟雾气味，光线暗些，睡觉时温度稍微低一些，有助于孩子进入深度睡眠状态。, 百拇医药